เทรนเนอร์ครูบอน - @trainer_bon's profile photo/

เทรนเนอร์ครูบอน

@trainer_bon

Photos & videos by @trainer_bon


  • แขนล่ำจะเท่าพี่แล้ว #เมมเบอร์คนที่120 : น้องเนส 11.2 % Body Fat .. #fitness #strong #healthy #motivation #workout #weighttraining #cardio #PersonalTrainer #trainer #happyhour ---------------------------------------- STRONG | HEALTHY | TOGETHER 🥇เทรนเนอร์บอน LINE bonniito ________________________________ คิวเทรนที่ว่าง • 18.00-19.30 รัชดา (อ พฤ ส) • 18.30-20.00 สุขุมวิท (จ พ ศ) มาออกกำลังกายกัน เวลาอื่น..สอบถามได้คร้าบ LINE bonniito | Direct | inbox

    1
  • สาวๆ มาเล่นเวทกัน ท่า Single-Leg with Leg Press ครับ #เมมเบอร์คนที่99 : คุณพี่หญิง #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour --------------------------------------- ประโยชน์ของการมีกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น 1. กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = อัตราการเผาผลาญที่มากขึ้น 2. กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = ความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บน้อยลง 3. กล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น = รูปร่างที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ไขมันสะสม, คอเลสโตรอล, น้ำตาลในเลือดจะน้อยลง และนั่นทำให้ มีชีวิตของคุณยืนยาวขึ้นครับ 🤗 ________________________________ คิวเทรนที่ว่าง * 18.00-19.30 รัชดา (อ พฤ ส) * 18.30-20.00 สุขุมวิท (จ พ ศ) มาออกกำลังกายกัน เวลาอื่น สอบถามได้คร้าบ... LINE bonniito | Direct | inbox

    0
  • ขอบคุณที่ช่วยโปรโมทครับ ศิษย์เก่า มธ @tusexyboyofficial

    0
  • Sponsored ads

  • เล่นฟิตเนสเสร็จ ถ่ายรูปกัน #เมมเบอร์คนที่102 (เริ่มเทรนวันที่ 25 สิงหาคม 2559) #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour --------------------------------------- HIIT (High-Intensity Interval Training) • การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแบบ HIIT สามารถเพิ่มความเร็วของอัตราการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้น และช่วยทำให้ระบบบเผาผลาญทำงานได้มากขึ้นต่อเนื่อง 48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ • หมายความว่า ถึงแม้คุณจะเลิกออกกำลังกายไปแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องไปอีก 48 ชั่วโมงเลยครับ ___________________________ เทรนเนอร์ครูบอน Certified Personal Trainer

    2
  • เล่นกล้ามกัน #เมมเบอร์คนที่91 ---------------------------------------- น้ำอัดลมแบบไดเอท • น้ำอัดลมไดเอท เป็นน้ำอัดลมที่ใช้สารเพิ่มความหวานแทนน้ำตาล จึงไม่ทำให้อ้วน ซึ่งก็ทำให้หลายคนถึงกับร้องว้าวและรีบซื้อมาดื่มกันเลยทีเดียว • แต่รู้ไหมว่าการใช้สารเพิ่มความหวานแทนน้ำตาลไม่ได้ช่วยอะไรเลย ทั้งยังอาจเป็นการเพิ่มน้ำหนักทางอ้อมอีกด้วย • การดื่มน้ำอัดลมประเภทนี้จะยิ่งทำให้รู้สึกอยากน้ำตาลมากขึ้นและเผลอทานอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาลมากเกินไปแทน • การดื่มน้ำอัดลมแบบไดเอทเป็นประจำวันละ 2 กระป๋อง จะเพิ่มน้ำหนักตัวมากถึงร้อยละ 70 เลยทีเดียวครับ #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour

    0
  • อาหารผมเอง กุ๊กกุ๊ก ... • ข้าว 200 กรัม = คาร์บ 67 กรัม • อกไก่ 200 กรัม = โปรตีน 46 กรัม = 450 แคลอรี่ ... ร้านนี้ดีมากๆ สามารถระบุได้ว่าต้องการไก่กี่กรัม ข้าวกี่กรัม #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour

    0
  • กำลัง Plank อยู่ครับ #เมมเบอร์คนที่120 : พี่แชมป์ ---------------------------------------- รายงานผล : คอร์สลดน้ำหนักและไขมัน 1) ด้านน้ำหนัก วันแรก = 77.2 กิโลกรัม (21 พฤษภาคม) ล่าสุด = 68.6 กิโลกรัม (14 พฤศจิกายน) ลดลง = - 8.6 กิโลกรัม .. 2) ด้าน % Body Fat วันแรก = 24 % (21 พฤษภาคม) ล่าสุด = 13 % (14 พฤศจิกายน) ลดลง = - 11 % *ไม่ใช้อาหารเสริมใดๆ #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour ---------------------------------------- STRONG | HEALTHY | TOGETHER 🥇รวมผลงาน #trainer _bon <<< คลิ๊ก 🥇เทรนเนอร์ครูบอน LINE bonniito

    0
  • Sponsored ads

  • เมมเบอร์เอาหูฟังกับไม้เซลฟี่มาให้ เสียงดีกว่าหูฟังของเซเว่นเยอะเลย ขอบคุณอีกครั้งค้าบ ดีต่อใจจริงๆ #เมมเบอร์คนที่24 : พี่หนุ่มสุดหล่อ ---------------------------------------- ถาม : จำเป็นต้องลดความอ้วนก่อนเล่นกล้ามไหม? ตอบ : จริงๆแล้วคุณไม่จำเป็นต้องลดความอ้วนก่อนเล่นกล้าม คุณสามารถเริ่มต้นเล่นกล้ามได้เลย การเล่นกล้ามเป็นทางที่ดีที่สุดในการลดความอ้วนและเปลี่ยนแปลงร่างกายครับ

    0
  • เริ่มล่ำขึ้นแล้ว #เมมเบอร์คนที่121 : เมมเบอร์น้องเนส คอร์สเพิ่มกล้าม วันแรก = 60.5 กิโลกรัม มากสุดสุด = 64.7 กิโลกรัม มวลกล้ามเพิ่มขึ้น = + 4.2 กิโลกรัม 12% Body Fat ---------------------------------------- แอปเปิ้ล • จัดได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ดีทีเดียว • ในแอปเปิ้ล มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น คาร์โบไฮเดรต,วิตามินต่างๆ,เบต้าแคโรทีน ฯลฯ • ที่สำคัญ แอปเปิ้ลมีสาร “เควอซิทิน” ที่ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังอย่างหนัก • นำมารับประทานในช่วงที่คุณลดน้ำหนักได้ด้วยเพราะจะทำให้น้ำหนักคุณลดลงได้อย่างเหลือเชื่อเลยทีเดียว *แนะนำแอปเปิ้ลเขี้ยวนะ #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour

    4
  • วิวที่ทำงาน คือ ดีมาก #เมมเบอร์คนที่120 : พี่แชมป์ #เมมเบอร์คนที่121 : น้องเนส เริ่มเทรนวันที่ 21 พฤษภาคม 2560 (6 เดือน) ขอบคุณที่ไว้วางใจให้ผมดูแลสุขภาพนะคร้าบ

    0
  • และนี่คือ ท่า Hip Raise ครับ #เมมเบอร์คนที่24 : พี่หนุ่มสุดหล่อ เทรนกันมาจะ 4 ปีแล้วคร้าบ VVIP ---------------------------------------- บร็อกโคลี เป็นผักที่แทบจะไม่มีแคลอรี่เลยแต่อุดมไปด้วยวิตามินที่ค่อนข้างสูงมากทีเดียว อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบเดรตสามารถนำไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ สำหรับผักชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งกับผู้เล่นกล้ามเพราะบล็อกโคลี่นั้นช่วยลดระดับฮอร์โมน Estrogen หรือฮอร์โมนเพศหญิงที่ผู้ชายไม่พึงปรารถนาที่จะมีหรืออยากมีให้น้อยลงนั่นเองครับ #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour

    0
  • Sponsored ads

  • เล่นอกล่างกัน #เมมเบอร์คนที่91 ============================ โปรตีนจากเนื้อไก่งวง • เนื้อไก่งวงมีไขมันในโปรตีนน้อยที่สุด • มีโปรตีน 32 กรัม ต่อเนื้อไก่งวง 100 กรัม • มีวิตามินบี 3 ที่ช่วยควบคุมไขมันในร่างกาย • มีวิตามินบี 6 ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ • มีแร่ธาตุซีลีเนียมจำนวนมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคมะเร็งอีกด้วยครับ #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour

    0
  • BURN และ BUILD ในเวลาเดียวกัน ผมใช้ตัว Resisitance Band คาดที่เท้าไว้ ความเข้มข้นระดับ Medium ในการเทรนครับ “ก้นแน่นขึ้น ใส่กางเกงยีนส์แล้วดูสวยขึ้น” เมมเบอร์กล่าว #เมมเบอร์คนที่111 : พี่ปริม #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour

    1
  • เล่นกล้ามท้อง !!! • เล่นช้าๆ เกร็งหน้าท้องไว้ • ผมใช้ตัว Resisitance Band คาดที่เท้าไว้ • ความเข้มข้นระดับ Medium ในการเทรนครับ #เมมเบอร์คนที่99 : คุณพี่หญิง ---------------------------------------- ถึงแม้ว่าเราจะมีการออกกำลังกายที่ถูกวิธีอย่างต่อเนื่อง แต่ร่างกายเราก็อาจจะไม่เกิด Six Packs ได้ เพราะว่า การออกกำลังกายนั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่จะสร้าง Six pack ขึ้นบนหน้าท้องเราเท่านั้น แต่เราจะต้องควบคุมการทานอาหารควบคู่ไปด้วย ซึ่งในปัจจุบันอาหารที่เรามักทานคู่ไปกันกับการออกกำลังกาย ก็คือ อาหารคลีน ครับ #fitness #strong #healthy #motivation #happyhour #weighttraining #personaltrainer #trainer

    0
  • หลังแขนวนไปครัช #เมมเบอร์คนที่126 : คุณหมอพี่นัท #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour #fitness 7

    0
  • เวย์โปรตีน เวย์ในยุคปัจจุบันมีหลายยี่ห้อ หลายสูตรดังนี้ • Mass • Super Mass • Whey Protein แยกย่อยเป็น - Concentrate - Isolate - Hydrolyzed - Advance Hydrolyzed (เรียงตามคุณภาพ) • หากแพ้นม ท้องเสีย กลัวสิวขึ้น เลือกได้แค่ไม่กี่อันจากรูปนี้ #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour #fitness 7 ---------------------------------------- เทรนเนอร์บอน Certified Personal Trainer

    0
  • Sponsored ads

  • ท่านี้ แก้อาการไหล่ห่อได้อย่างดีเยี่ยม เมื่อหุ่นดีแล้ว บุคลิกภาพต้องดีเช่นกัน #เมมเบอร์คนที่102 หลัง กล้ามหลังของคนเรานั้น มีกล้ามเนื้อมัดต่างๆมากมายกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ อาจเรียกได้ว่ามีมัดกล้ามเยอะที่สุดแล้ว ดังนั้นรายละเอียดในการฝึกเล่นกล้ามหลัง จึงค่อนข้างยุ่งยากพอสมควร การฝึกกล้ามหลังจำเป็นต้องโฟกัสในมัดกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนให้ถูกต้อง และเนื่องจากมันซับซ้อนจึงควรเล่นอย่างช้าๆ ไม่ควรกระชากน้ำหนักครับ #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour #fitness 7

    0
  • กำลังเล่นหลังแขนอยู่ครับ ทยอยลงคลิป #เมมเบอร์คนที่127 #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour #fitness 7

    0
  • Welcome Back Again กลับมาแล้ว หลังจากหายไปทำธุระมาสักพัก ขอบคุณที่นึกถึงกันนะคร้าบ #เมมเบอร์คนที่91 #fitness #strong #healthy #motivation #personaltrainer #trainer #happyhour #fitness 7 ---------------------------------------- การดูดไขมัน • พยายามเต็มที่แล้วหรือยัง? ไม่ว่าอย่างไร การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักและลดสัดส่วนที่ปลอดภัยและยั่งยืนที่สุด ส่วนการดูดไขมันเป็นเพียงการลดไขมันเฉพาะสัดส่วนในจุดที่ลดได้ยาก เช่น ต้นแขน หรือต้นขา เป็นต้น • ดูดออกไป ใช่ว่าจะเกิดใหม่ไม่ได้ ถึงแม้ว่าเราจะทำลายเซลล์ไขมัน และดูดออกไปแล้ว ไม่ได้หมายความว่า จะไม่เกิดไขมันสะสมใหม่ถ้าหากเรายังใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ดังนั้นหลังจากดูดไขมันแล้ว ควรออกกำลังกาย และควบคุมอาหารให้เหมาะสม เพื่อที่จะไม่ต้องกลับมามีไขมันสะสมอีกครั้งครับ ข้อมูลจาก Clinic

    0